Eesti Arstide Liidu kirjastuselt Medicina  ilmus

 

 

uus raamat

 

 

 

 

 

TERVISLIK  LIIKUMINE

 

 

 

 

 

Maht  240  lk. Formaat  165 X 240mm  Kõvad,  kiletatud kaaned

 

 

 

Tõlge soomekeelsest raamatust

 

 

Terveysliikunta

 

 

Toimetajad Mikael Fogelholm, Ilkka Vuori

Kustannus OY Duodecim 2005

 

 

 

 

 

Eestikeelse väljaande

eritoimetaja prof Jaak Maaroos

 

 

tõlkija  dr Eve Sooba

 

 

toimetaja  Tiiu Sulsenberg

 

 

 

 

 

Hind 199 krooni

 

 

 

 

 

Lisandub postikulu 20 krooni

 

 

 

 

 

Tellimine

 

 

 

 

AS Medicina

 

Telefonitsi  65 67 620  või  65 67 660  või  50 21 708

 

 

Koduleheküljelt: medicina.co.ee

 

 

E-maili aadress: medicina@hot.ee

 

 

Laki 26  12915 Tallinn

 

 

(Tallinna Raamatutrükikoja maja)

 

 

 

 

 

Avatud 9:00-16:00

 

 

 

 

 

 

 

 

Eessõna
Lühendatult

Kehaline aktiivsus ja sellest tulenev kehaline võimekus on olulise tähtsusega nii tervise edendamisel kui mitmete haiguste ennetamsel. Viimaste aastakümnete teadusuuringud on näidanud, et kehaliselt aktiivsetel inimestel esineb vähem vereringehaigusi, teatud vähiliike, luude hõrenemist, alaselja valusündroomi ning süsivesikute ja rasvade ainevahetushäireid.
Raamat sisaldab uusimaid andmeid kehalise aktiivsuse ja sihipärase liikumise mõjust tervisele, haiguste ennetusele ja psühhosotsiaalsele elukvaliteedile.
Esitatud uuringute andmed on paljuski võrreldavad ja ülekantavad Eesti populatsioonile. Teaduslikult põhjendatult on raamatus toodud tervisliku liikumise meetodid eri vanusegruppide inimestele ja soovitused, kuidas motiveerida ja tuua passiivse elustiiliga inimesi rohkem tervise nimel liikuma.

Tartu Ülikooli professor Jaak Maaroos
Spordimeditsiini ja Taastusravi Kliiniku juhataja

Sisukord

Lugejale

I TERVISELIIKUMISE BIOLOOGILISED ALUSED

1. Liikumise toime 
Ilkka Vuori

Liikumise toimete spekter 
Seaduspärasuste tähendus ja kasutamine 

2. Lihase energiaproduktsioon ning energia- ja ainevahetus 
Mikael Fogelholm

Lihaste kontraktsioon ja energia produktsioon 
Lihaste tüübid ja energia produktsioon 
Lihastele vajalike energiaallikate kasutamine 
Energiavajaduse komponendid 
Füüsiline aktiivsus ja energiavajadus 

3. Liikumiselundkonna sooritusvõime 
Jaana Suni

Mis on liikumiselundkonna sooritusvõime osad? 
Liigutuste kontroll 
Tugi- ja liikumiselundkonna tervislik seisund 
Vananemise ja füüsilise aktiivsuse osa närvi-lihasaparaadi talitluses 41
Liikumiselundkonna treenimine 

4. Liikumine ja hea enesetunne 
Ritva Nupponen

Kogetud hea enesetunne ja eluviis 
Ühekordsele treeningule järgnev hea enesetunnetunne 
Regulaarne liikumine ja hea enesetunne 
Seletus liikumisest tingitud heale enesetundele 

II Terviseliikumise maht ja viisid 

5. Tervise sõltuvus liikumise hulgast 
Pekka Oja

Liikumise hulk 
Tervisenäitajad 
Tervise sõltuvus liikumise hulgast 
Tervise sõltuvus liikumise hulgast uusimate uuringute taustal 

6. Soovitused terviseliikumiseks 
Mikael Fogelholm ja Pekka Oja

Tervisliikumise soovituste ettevalmistamine 
Terviseliikumise soovitused täiskasvanutele enne ja nüüd 
Terviseliikumise teostamine: UKK instituudi liikumispirukas 

III Liikumine ja elanikkonna tervis 

7. Rasvumus ja keha koostis 
Mikael Fogelholm

Rasvumus ja tervis 
Rasvumuse levik ja füüsiline aktiivsus 
Liikumine rasvumuse ennetuses 
Liikumine rasvumuse ravis 
Liikumissoovitused ülekaalulistele 

8. Metaboolne sündroom ja II tüübi diabeet 
Katariina Kukkonen-Harjula 

Mis on metaboolne sündroom? 
Füüsilise aktiivsuse toime vere lipiididele (kolesteroolisisaldusele) 
Eluviisi muutused vere kolesterooli parandamiseks 
Mille poolest erinevad I ja II tüübi suhkurtõbi? 
Füüsilise aktiivsusega saab ennetada II tüübi diabeeti 
Füüsiline aktiivsus on II tüübi diabeedi ravi üks osa 
Kuidas treeninguid alustada? 

9. Kõrge vererõhk 
Katariina Kukkonen-Harjula 

Mida tähendab kõrge vererõhk ja kuidas seda ravitakse? 
Toiduvaliku roll vererõhu korrigeerimisel 
Liikumise mõju vererõhule 
Missuguste mehhanismidega liikumine alandab kõrget vererõhku? 
Kõrgenenud vererõhu ravi ja liikumine 
Kas kõrgenenud vererõhu korral on vaja nõuandeid liikumiseks? 
Eluviisi nõustamine esmatasandi arstiabis 

10. Artereid ahendavad haigused 
Ilkka Vuori 

Arterite ahenemine 
Südame isheemiatõbi 
Insult 
Perifeersete veresoonte ahenemine 

11. Vähktõbi 
Riitta Luoto

Liikumine ja vähktõbi 
Kuidas liikumine kaitseb vähi eest? 
Liikumise ja vähitõve uurimismeetodid 

12. Osteoporoos ja kukkumised 
Pekka Kannus

Probleemi juured 
Liikumise roll osteoporoosi ja kukkumiste ennetamisel 

13. Osteoartroos 
Pekka Kannus

Probleemi juured 
Liikumise roll osteartroosi ennetamisel 
Liikumise roll osteoartroosi ravis ja taastusravis 

14. Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevused 
Jaana Suni

Selja haigused, kaela-õlavöötme valu ja töövõime 
Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste riskifaktorid ja ennetamine 
Krooniliste alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste ennetamine ja ravi
Treening alaselja vaevuste korral 
Treening kaela-õlavöötme vaevuste korral 

15. Depressioon ja ärevus 
Ritva Nupponen

Depressioon ja ärevus psüühiliste häiretena 
Füüsiline aktiivsus ja meeleoluhäired 
Liikumise roll depressiooni ja ärevuse ennetamisel 
Järeldused ennetuseks ja raviks 

16. Lapsed ja noored 
Mikael Fogelholm

Soome laste füüsiline aktiivsus 
Laste ja noorte füüsiline vorm 
Millised tegurid on seotud laste ja noorte liikumisharrastusega 
Füüsilise aktiivsuse tähendus lapse ja noore tervisele 

17. Eakad ja vanurid 
Ilkka Vuori

Vananemine ja sellega kaasnev 
Liikumise võimalik toime vananemisprotsessile 
Eakate ja vanurite liikumine 
Eakate liikumisharrastuste edendamine 

18. Soolised erinevused 
Riitta Luoto

Täiskasvanud soomlaste sooline erinevus liikumiskäitumises 
Millest tulevad sugudevahelised erinevused? 
Rasedus, imetamisperiood ja ülemineku-aastad 

19. Liikumise turvalisus 
Jari Parkkari

Liikumine ning tugi-ja liikumiselundkonna vigastused 
Liikumine ja süda 
Liikumine ja kopsud 
Liikumine ja infektsioonid 

IV Terviseliikumise edendamine

20.Tervise ja liikumise edendamine 
Olavi Paronen ja
Ritva Nupponen

Tervis ja tervise edendamine 
Liikumise roll tervise edendamisel 
Tervise ja liikumise edendamise tasemed 
Tervise edendamise erinevad aspektid 

21. Personaalne liikumisnõustamine 
Ritva Nupponen ja
Jaana Suni

Liikumissoovitused tervisenõustamisena 
Käitumismuudatuste võimalused 
Liikumise alustaja seisundi hindamine 
Personaalne areng 
Nõustamise koostöö ja võrgustik 

22. Ühiskondlik liikumise edendamine 
Ilkka Vuori

Lähtekohad 
Eesmärgid, võimalused, tegutsejad ja tegevusviisid 
Järeldused 

Register 

 

 

Hind: 199 krooni

MKoort